Зоряна Білокрай
Зберегти здоров’я серця можна за допомогою простих щоденних звичок: більше рухатися, контролювати вагу, не курити та регулярно перевіряти ключові показники здоров’я. Такі рекомендації оприлюднили фахівці Британського фонду серця (BHF).
Як повідомляє Novosti 24.Kyiv – портал новин, для зниження ризику серцево-судинних захворювань медики радять відмовитися від сидячого способу життя й стежити за масою тіла. Важливо також проходити регулярні огляди та контролювати артеріальний тиск, рівень холестерину й цукру в крові, а також стан нирок і печінки.
Які звички допомагають серцю
Незалежно від віку, одним із найважливіших кроків для захисту серця є відмова від куріння. В ідеалі варто також не вживати алкоголь. У BHF зазначають, що твердження про нібито кардіозахисний ефект помірних доз спиртного пов’язують із його здатністю розріджувати кров, однак алкоголь не може замінити фізичні вправи, тому фахівці не рекомендують пити навіть час від часу.
У раціоні радять віддавати перевагу фруктам, овочам і бобовим, а також нежирній птиці та рибі. Більше порад про продукти, які можуть бути частиною здорового раціону, читайте в матеріалі «Їжа для довголіття: експерт назвав продукти, що допомагають зберегти молодість».
Для підтримки серцево-судинної системи рекомендують щонайменше 150 хвилин фізичної активності на тиждень. Це можуть бути тренування в спортзалі, біг, плавання або тривалі прогулянки. Регулярний рух також допомагає боротися з наслідками малорухливого способу життя.
Чому важливе спілкування
Окремо фахівці звертають увагу на соціальні зв’язки. В Оксфордському університеті зазначили, що самотність вважають однією з головних причин смерті серед літніх людей, а нині ця проблема дедалі частіше стосується й молодших. Дослідження за участю пацієнтів, які перенесли серцевий напад, показало: поряд із відмовою від куріння важливим фактором виживання є спілкування та наявність друзів.