Сергій Пономарьов
Австралійська медикиня Лін Уорд назвала десять поширених помилок, які можуть заважати людям позбутися зайвої ваги. Серед них — непослідовність, переїдання у вихідні, неправильний підрахунок калорій і розчарування через повільний результат. Про це повідомляє Novosti 24.Kyiv – портал новин.
За словами лікарки, основою успішного схуднення є сталість. Однією з головних проблем вона назвала непослідовність у харчуванні та звичках. Щоб відстежувати прогрес, Уорд радить вести щоденник: записувати калорійність їжі й фіксувати дії, які можуть перешкоджати досягненню мети.
Чому вихідні можуть звести нанівець зусилля
Окрему увагу медикиня звернула на суботу та неділю. У ці дні люди частіше харчуються поза домом, перекушують і в результаті споживають більше, ніж планували. Тому, якщо на вихідні заплановано багато перекусів, не варто компенсувати це переїданням із понеділка по п’ятницю.
Ще одна помилка — їсти не через голод, а від нудьги, відсутність гарного настрою чи бажання себе розважити. Уорд також застерігає від приблизного підрахунку калорій. Для точнішої оцінки вона рекомендує скористатися онлайн-калькулятором і вказати масу тіла, зріст, вік, рівень фізичної активності та обсяг жирової тканини.
Серед перешкод для схуднення лікарка назвала й хибне уявлення про фізичні навантаження. Тридцятихвилинне тренування після кількох годин безперервного сидіння, за її словами, не компенсує малорухливий спосіб життя. Вона радить прагнути проходити щодня 10 000 кроків і не відмовлятися від регулярних тренувань.
Не менш важливо не відкладати рішення щодо власного здоров’я на вечір. Раціон, графік фізичних занять та інші необхідні зміни варто продумувати заздалегідь, а не тоді, коли наприкінці дня вже бракує сил.
Уорд також звернула увагу на ситуацію, коли людина вже схудла, але не помітила цього й починає дотримуватися дієти ще суворіше. Інша поширена помилка — втрата мотивації через те, що зайві кілограми не зникають швидко. Раніше про типові звички, які непомітно ускладнюють схуднення, писали у матеріалі про ранкові помилки, що заважають позбутися зайвої ваги.