Всеволод Чабанець
Підвищений артеріальний тиск не завжди супроводжується помітними симптомами. Людина може відчувати головний біль, шум у вухах, запаморочення, слабкість, серцебиття або тривогу, але іноді самопочуття залишається майже нормальним навіть за небезпечних показників. Саме тому важливо не орієнтуватися лише на відчуття, а виміряти тиск тонометром.
Наведені нижче поради можуть тимчасово допомогти заспокоїтися та не допустити подальшого підвищення показників, але вони не замінюють огляд лікаря і призначене лікування. Якщо ви вже приймаєте препарати від гіпертонії, не скасовуйте їх самостійно та не приймайте додаткову дозу без чіткої рекомендації медичного працівника.
Тиск під контролем: 5 способів швидко полегшити стан без таблеток
1. Сядьте спокійно та відпочиньте. Припиніть фізичну активність, сядьте на стілець із опорою для спини, поставте стопи на підлогу, розслабте плечі та руки. Не варто лягати плазом, різко нахилятися або ходити кімнатою в надії «розігнати кров». Залишайтеся в спокої приблизно 5–10 хвилин. Тісний комір, ремінь чи інший одяг, який заважає вільно дихати, краще послабити. Спокійне положення тіла допомагає зменшити вплив стресу та отримати точніший результат повторного вимірювання.
2. Виконайте повільне дихання. Сядьте рівно, зробіть спокійний вдих через ніс, а потім повільний, трохи довший видих через рот. Не потрібно набирати повітря на максимум або затримувати дихання на тривалий час. Спробуйте дихати рівномірно протягом 5–10 хвилин, зосереджуючись на м’якому видиху. Така техніка може зменшити напруження та тривожність, які часто тимчасово підвищують пульс і тиск. Якщо з’явилися запаморочення, задишка чи дискомфорт, припиніть вправу та дихайте звичайно.
3. Провітріть приміщення та уникайте перегріву. Відкрийте вікно або перейдіть у тихе прохолодне місце, якщо в кімнаті душно. Зніміть зайвий верхній одяг, але не допускайте переохолодження. Сильна спека, нестача повітря, тісне приміщення та паніка можуть посилювати неприємні відчуття. Важливо не використовувати крижану воду, холодний душ чи екстремальні температурні процедури: вони здатні спричинити спазм судин і додаткове навантаження на серце.
4. Повторно виміряйте тиск правильно. Перед вимірюванням посидьте спокійно щонайменше 5 хвилин, не розмовляйте та не користуйтеся телефоном. Манжета має відповідати обхвату руки й розташовуватися на голій руці приблизно на рівні серця. Спина повинна мати опору, ноги не слід схрещувати, а стопи мають стояти на підлозі. Зробіть два вимірювання з інтервалом близько 1–2 хвилин і запишіть обидва результати. Одиничний високий показник іноді пов’язаний зі стресом, кавою, фізичним навантаженням, болем або неправильною технікою вимірювання.
5. Приберіть чинники, які можуть погіршувати стан. Тимчасово відмовтеся від кави, енергетиків, міцного чаю, алкоголю та куріння. Не намагайтеся знизити тиск інтенсивними вправами, бігом, гарячою ванною або сауною. Не вживайте часник, оцет, трав’яні настої чи заспокійливі краплі як гарантований спосіб швидко нормалізувати показники. Народні методи не мають передбачуваної дії, а деякі з них можуть викликати опіки, алергію, порушення серцевого ритму або небезпечне падіння тиску. Невелику кількість звичайної води можна випити, якщо вам хочеться пити й лікар не обмежував споживання рідини, однак не потрібно примушувати себе пити багато.
Які показники потребують особливої уваги
Для дорослої людини повторні показники від 140/90 мм рт. ст. і вище є приводом звернутися до сімейного лікаря та пройти обстеження. Діагноз гіпертонії встановлюють не за одним вимірюванням, а з урахуванням повторних результатів, домашнього моніторингу, віку, супутніх захворювань та інших факторів. Регулярно підвищений тиск може поступово пошкоджувати серце, мозок, нирки, судини й органи зору, навіть якщо людина не відчуває виражених симптомів.
Якщо після 5–10 хвилин спокою показник залишається дуже високим, повторіть вимірювання через кілька хвилин і зверніться по медичну допомогу. Особливо важливо не зволікати, якщо верхній тиск наближається до 180 мм рт. ст. або перевищує це значення, чи нижній становить 120 мм рт. ст. і більше. У такій ситуації не варто чекати, що дихальна вправа або чай самостійно вирішать проблему.
Негайно викликайте екстрену допомогу, якщо високий тиск супроводжується болем або стисканням у грудях, раптовою задишкою, слабкістю чи онімінням руки та ноги, перекошенням обличчя, порушенням мовлення, сплутаністю свідомості, непритомністю, судомами, різким погіршенням зору або незвично сильним головним болем. Такі ознаки можуть свідчити про гострий стан, за якого потрібна професійна допомога, а не домашні експерименти.
Як зменшити ризик стрибків тиску надалі
Ведіть щоденник вимірювань: зазначайте дату, час, показники тиску, пульс, самопочуття та обставини, за яких проводилося вимірювання. Це допоможе лікарю оцінити динаміку й за потреби підібрати лікування. Вимірювати тиск бажано приблизно в один і той самий час, а також додатково тоді, коли погіршується самопочуття.
Для контролю артеріального тиску важливі регулярна помірна фізична активність, повноцінний сон, поступове зниження зайвої ваги, помірне вживання солі, відмова від куріння та обмеження алкоголю. Харчування має бути різноманітним: більше овочів, бобових, цільнозернових продуктів і риби, менше надмірно солоних, копчених та ультраоброблених страв. Проте зміни способу життя працюють поступово й не можуть замінити невідкладну допомогу під час небезпечного стрибка тиску.
Головне правило — не панікувати, правильно переміряти показники, залишатися в спокої та вчасно звертатися по медичну допомогу. Тимчасове полегшення без таблеток можливе не завжди, тому будь-яке повторне підвищення тиску потребує обговорення з лікарем, навіть якщо після відпочинку самопочуття покращилося.