Ірма Шелест
Пухкі щоки або нечіткий контур підборіддя не завжди свідчать про надмірну вагу. На вигляд обличчя впливають спадковість, особливості будови черепа, вік, стан шкіри, кількість підшкірного жиру, набряки та навіть спосіб життя. Водночас зробити обличчя візуально стрункішим можна без небезпечних експериментів і жорстких дієт. Фахівці наголошують: локально «спалити» жир лише на щоках неможливо, тому найкращий результат дає комплексний підхід.
Як схуднути в обличчі: медики назвали дієві способи
Перший крок — поступове зниження загальної маси тіла. Коли організм витрачає більше енергії, ніж отримує з їжею, жирові запаси починають зменшуватися в усьому тілі. У деяких людей зміни спочатку помітні саме на обличчі, а в інших щоки залишаються округлими довше. Це залежить від генетики, гормонального фону та індивідуального розподілу жирової тканини. Тому не варто оцінювати ефективність харчування лише за станом обличчя.
Безпечним вважається помірний дефіцит калорій, за якого вага знижується поступово. Надто суворі обмеження можуть призвести до слабкості, втрати м’язової тканини, погіршення стану волосся і шкіри. Крім того, після швидкого схуднення нерідко виникає сильний голод, через що втрачені кілограми повертаються. Раціон має залишатися повноцінним і містити достатню кількість білків, корисних жирів, складних вуглеводів, вітамінів та мінералів.
Основу меню варто складати з овочів, фруктів, зелені, цільнозернових продуктів, нежирного м’яса, риби, яєць, кисломолочних продуктів і бобових. Клітковина допомагає довше зберігати відчуття ситості та підтримує нормальну роботу травної системи. Білок необхідний для збереження м’язів під час зниження ваги, а достатня кількість корисних жирів підтримує гормональний баланс і стан шкіри. Важливо не виключати повністю жодну велику групу продуктів без медичних показань.
Окрему увагу слід приділити солі, готовим соусам, копченостям, фастфуду та солоним снекам. Надлишок натрію затримує воду, через що вранці можуть з’являтися набряки під очима, а контури обличчя стають менш виразними. Це не означає, що сіль потрібно повністю прибрати, але її кількість бажано контролювати. Також варто читати склад продуктів, адже значна частина натрію надходить із промислової їжі, яку людина не завжди сприймає як солону.
Що допомагає зменшити набряклість і зробити контур чіткішим
Нормальний питний режим не спричиняє набряків у здорової людини. Навпаки, регулярне вживання води допомагає організму підтримувати баланс рідини. Потреба в ній залежить від маси тіла, температури повітря, фізичної активності та стану здоров’я. Не потрібно змушувати себе випивати надмірну кількість води: орієнтуватися слід на відчуття спраги, колір сечі та рекомендації лікаря, якщо є хронічні захворювання.
Велику роль відіграє сон. Постійне недосипання може підвищувати рівень стресу, посилювати апетит і сприяти затримці рідини. Через це обличчя часто виглядає втомленим і набряклим. Більшості дорослих необхідно близько семи-дев’яти годин сну на добу. Бажано лягати та прокидатися приблизно в один і той самий час, провітрювати кімнату й не користуватися гаджетами безпосередньо перед засинанням.
Алкоголь також може впливати на зовнішність. Він порушує сон, сприяє зневодненню, провокує затримку рідини та часто поєднується з калорійними закусками. Зменшення його кількості або повна відмова здатні позитивно позначитися не тільки на контурі обличчя, а й на загальному самопочутті. Куріння, своєю чергою, погіршує кровопостачання шкіри та прискорює появу зморшок, тому не може вважатися способом контролю ваги.
Щоденна фізична активність допомагає витрачати енергію та підтримувати м’язовий тонус. Для цього не обов’язково проводити багато годин у спортзалі. Корисними будуть швидка ходьба, їзда на велосипеді, плавання, танці або інші навантаження, які подобаються людині. Додатково бажано виконувати силові вправи, адже вони допомагають зберігати м’язи під час схуднення. Плавання може зміцнювати м’язи спини та плечового пояса, але воно не здатне окремо прибрати жир із щік чи підборіддя.
На виразність контуру впливає і постава. Звичка сутулитися, постійно нахиляти голову до телефона або працювати в незручному положенні візуально підкреслює складки на шиї та підборідді. Рівна спина, розправлені плечі й правильне положення голови здатні швидко покращити силует. Це не замінює схуднення, але допомагає обличчю та шиї виглядати підтягнутими.
Догляд за шкірою та важливі застереження
Гімнастика для обличчя, легкий самомасаж і розслаблення м’язів можуть тимчасово покращити самопочуття та зменшити відчуття напруження. Однак наукових підстав очікувати від таких вправ локального спалювання жиру немає. Надмірно активне розминання шкіри, сильне натискання або використання сумнівних пристроїв здатні спричинити подразнення, синці та загострення судинних проблем. Будь-які косметичні процедури слід підбирати з урахуванням типу шкіри та рекомендацій спеціаліста.
Базовий догляд має включати м’яке очищення, зволоження та захист від сонця. Сонячне випромінювання руйнує колагенові волокна, через що шкіра втрачає пружність і контур обличчя стає менш чітким. Креми можуть підтримувати стан шкіри, але не здатні розтопити підшкірний жир. Обіцянки швидко прибрати щоки за допомогою крему, пластиру або спеціальної дієти варто сприймати критично.
Раптове збільшення набряків, асиметрія обличчя, утруднене дихання, набряк губ або язика потребують невідкладної медичної допомоги. Якщо обличчя регулярно набрякає вранці, набряки не минають протягом дня або супроводжуються втомою, змінами ваги, задишкою чи порушеннями менструального циклу, необхідно звернутися до лікаря. Причиною можуть бути алергія, захворювання щитоподібної залози, нирок, серця, гормональні порушення або побічна дія ліків.
Отже, ефективне схуднення в обличчі ґрунтується не на голодуванні та виснажливих вправах, а на поступовому зниженні загальної маси тіла, збалансованому харчуванні, достатньому сні, контролі солі й алкоголю та регулярній фізичній активності. Найкращий результат дає терпіння: здорові зміни відбуваються поступово, зате допомагають зберегти пружність шкіри та не шкодять організму.